Фрукты, овощи, салаты, соки - все это содержит витамины в большом количестве.

Если Вас раздражает яркий свет, кожа стала сухой и шершавой, волосы ломаются и выпадают - Вашему организму не хватает витамина A.

При нехватке витамина B₁ развиваются головные боли, усталость, мышечная слабость, расстраивается нервная система, пищеварение, начинают ломаться ногти.

Быстро устают глаза, снижается зрение, появляются трещины в углах рта, на слизистой оболочке губ, пигментные пятна - значит организм срочно нуждается в витамине B₂.

Нехватка витамина C приводит к потере аппетита, быстрой утомляемости, бледности лица, десна начинают кровоточить, ногти размягчаются, вы становитесь восприимчивы к любой инфекции.

Витамин A содержится в овощах и фруктах красной или желтой окраски, салате, моркови, апельсинах, дынях, помидорах, зеленом горошке, щавеле, кроме того, в рыбьем жире, твороге, печени, яйцах.

Побольше таких продуктов, и кожа лица станет свежей и розовой!

Витамин B₁ - в дрожжах, печенке, грибах.

Витамин B₂ - в печенке и грибах, а также в молоке, сыре и овощах.

Витамин C - в картофеле, квашеной капусте, лимоне, боярышнике, шиповнике.

Железо оказывает немалое влияние на чистоту и свежесть кожи. Оно содержится в мясе, огурцах, малине, вишне, яблоках, крыжовнике и красной капусте.

Йод, дышать которым мы ездим к морю, есть в шпинате, луке, свекле, грушах.

Магниевые соли, придающие упругость мышцам, содержатся в крыжовнике, шпинате, редисе, лимонах, вишне.

Фосфор, необходимый для восстановления сил после напряженной работы, можно получить из белокачанной, брюссельской и цветной капусты, огурцов, редиса.