загрузка...

Как выработать и сохранить стройность фигуры, уберечь тело от старения?

Основное и самое эффективное средство, без преувеличения, физические упражнения и спорт. Не забывайте, что от физических тренировок укрепляется не только тело, ни и нервная и иммунная системы, оздоравливается психика, снимаются стрессовые состояния.

Работа над своим телом может быть и кратковременной, но обязательно систематической: ежедневная гимнастика, физические упражнения, ходьба, плавание, энергичные пешие прогулки... Главное — много двигаться!

У женщин в силу влияния специфических гормонов жировая ткань в основном размещена на бедрах и ягодицах, что связано с деторождением. Но нередко у женщин, особенно у не очень молодых и тех, кто любит хорошо поесть, жир откладывается на животе. А тут еще недостаточная подвижность...

Полные женщины, обладающие хорошим аппетитом, как правило, не любят много двигаться…

Так порождаются ожирение, являющееся признаком преждевременного старения, и связанные с ним болезни. Врачи говорят: «Ваш живот - ваша болезнь».

Активные движения помогают избавиться от лишних килограммов.

Диета, упражнения для мышц живота, талии, бедер и спины - и стройность фигуры, правильность осанки и красота походки обеспечены вам на многие годы.

Гимнастика для мышц груди и спины

Полезные упражнения для мышц груди и спиныГоворят, что красота человека во многом определяется его осанкой. Французы утверждают: нет некрасивых женщин, есть женщины, которые не хотят быть красивыми. Стройную фигуру, красивую осанку, легкую походку — все это можно создавать и сформировать с помощью физических упражнений.

С возрастом, особенно когда наступает раннее старение, на груди и спине могут появиться жировые отложения. При ослаблении грудных мышц, согнутой спине и опущенных плечах грудь отвисает, становится вялой, изменяет свою форму.

Наиболее эффективным средством укрепления мышц груди и спины, сохранения правильной осанки, уменьшения жировых отложений являются занятия плаванием, теннисом (особенно большим), а также волейболом.

Но и в домашних условиях можно добиться хороших результатов, регулярно выполняя следующий комплекс упражнений:

  1. Встаньте прямо. Поднявшись на носках, поднимите сцепленные в «замке» руки медленно вверх, потянитесь и прогнитесь назад, стараясь смотреть на кисти рук. Опустите руки вниз. Темп медленный. Повторите 5—6 раз.
  2. Согните руки в локтях и соедините ладони перед грудью кончиками пальцев вверх. С усилием сожмите ладони несколько раз. Не разжимая ладоней, поверните кисти рук пальцами к себе и от себя. Повторите 10 раз.
  3. Встаньте лицом к стене, отступив от нее на полшага. Упритесь ладонями в стену на уровне плеч. Согните руки, разводя локти в стороны. Выпрямите руки, отжимаясь от стены. Приближаясь к стене, голову поворачивайте то вправо, то влево. Повторите 8—10 раз в медленном темпе.
  4. Согните руки в локтях перед собой, крепко обхватив пальцами запястья. Делайте резкие толчки руками навстречу друг другу, напрягая грудные мышцы. Повторите 10 раз.
  5. Ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите в руки палку и заведите руки за голову, положив палку на лопатки. Поворачивая туловище влево, поднимите палку вверх, смотрите на палку. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, поворачивая туловище в правую сторону.
    Упражнения повторите 10 раз.
  6. Встаньте между двумя стульями, повернув их сиденьями к себе. Упираясь ладонями на сиденья, присядьте. Затем отожмитесь на руках вверх. Темп медленный. Повторите с отдыхом до 10 раз.
  7. Возьмите резиновый шнур от эспандера, поднимите его на вытянутых руках над головой, медленно с усилием растягивая шнур, опустите его на плечи. Повторите 5 раз. Затем опустите руки вниз и отдохните. После этого положите шнур за голову и плечи и, медленно растягивая шнур, поднимите руки вверх. Повторить 5 раз.
  8. Положите пальцы рук на плечи, отведите локти в стороны и назад, чтобы лопатки соприкасались друг с другом. Делайте плечами круговые движения вперед, а затем назад, стараясь, чтобы круг получался больше. Упражнение повторите 4—6 раз.

При выполнении физических упражнений постоянно следите за дыханием, старайтесь не задерживать дыхание и не допускать его сильного учащения.

Народные рецепты - о красоте и здоровье дальше:

  • Упражнения омолаживания для рук
  • Влияние переживаемых негативных эмоций и чувств, таких как гнев, страх, обида, тревога и печаль на здоровье
  • Упражнения для разглаживания морщин
  • Делаем кожу более упругой!
  • Как чистить молочные зубы
  • Морская соль и ванны
  • Оставить комментарий