Быстродействующие способы снижения стресса

Лучший способ для быстрого снижения стресса — осознание того, что вы можете влиять на то, что вас окружает.

Даже если ваше рабочее место не отделено от других рабочих мест (open space) вы все равно сможете его «персонализировать», приспособить для себя и создать зону противодействия.

Дома.

* Развлечение.
Включите спокойную музыку. Зажгите свечи, мерцание и запах будут стимулировать ваши чувства. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя спокойно и уверенно.

* Кухня.
Чувствуйте, вдыхайте аромат каждого игридиента, который вы используете для готовки. Даже когда вы просто открываете банку с крупой — постарайтесь уловить запах. Наслаждайтесь текстурой продуктов. Какая на ощупь яичная скорлупа? Оценивайте вес продуктов. Тут 100 грамм? Тут 350…

* Отношения.
Держать себя в руках во время семейных перепалок поможет глубокое спокойное дыхание, при этом вы можете сжать кончики указательного и большого пальцев.

* Сон.
Слишком возбуждены и не можете заснуть? Попробуйте найти запись белого шума и послушать ее перед сном или как фон для сна. Белый шум — специальный звук, который успокаивает нервную систему. Шум моря, шелест листьев, звук дождя — близки к белому шуму. Увлажнитель воздуха также благоприятно действует на сон.

* Мой дом — моя крепость.
Если обстановка грустная и дома беспорядок — посвятите 10 минут каждый день, чтобы привести все в порядок и организовать. Покрасьте стены в новый успокаивающий цвет. Повесьте картины и фотографии, которые позволяют чувствовать себя счастливыми. Распахните шторы, пусть поступает больше естественного света.

* На работе.
— Собрания.
Во время напряженных собраний, оставайтесь в контакте со своим дыханием. Осознавайте как вы дышите. Массируйте кончики пальцев.
— Перерывы на обед.
Пройдитесь вокруг офиса, проведите перерыв в парке. Слушайте приятную музыку. Поговорите с близким человеком, или с человеком, которого вы очень уважаете.
— За компьютером.
Чаще делайте паузы. Вставайте из-за рабочего места, двигайтесь. Сидя сгибайте колени несколько раз каждые 10 минут. Повяжите легкий шарф на шею – некоторые специалисты утверждают, что это может помочь несколько снять напряжение с шеи.
— Ваше рабочее место.
Поместите несколько любимых фотографий вашей семьи на рабочее место. Это будет напоминать вам о жизни вне работы. Растения на рабочем месте также помогут «оживить» вас.Быстродействующие способы снижения стресса

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*