Борьба мужская классическая с животом.

Если вы всерьез обеспокоены избыточным весом, вам придется полюбить физические упражнения. Без них от лишних килограмов не избавиться!

Запомните: под воздействием длительных умеренных регулярных нагрузок жирок «тает» быстрее, чем при кратковременных и интенсивных.

1. Начните с прогулок — 10 минут ходьбы в хорошем темпе «съедают» 50 калорий. Полчаса на воздухе с любимым Шариком — и уже 125 калорий как не бывало! Если есть возможность — плавайте.
2. Ежедневно или по крайней мере 3-4 раза в неделю выполняйте комплекс физических упражнений.
3. Если у вас высокая степень ожирения, посоветуйтесь с врачом: возможно, вам придется ограничиться специальными упражнениями ЛФК.

* С утра.

Начните заниматься, едва встав с постели, по пути в ванную комнату:
— выполните по 4-8 круговых движений руками во всех суставах, начиная с запястий вперед-назад,
— соедините руки за спиной и 4-6 раз прогнитесь, стараясь соединить лопатки,
— в удобном темпе поднимайте то правое, то левое колено, стремясь коснуться груди (спина прямая),
— задержитесь в дверном проеме, упритесь руками в верхние углы и по 4-8 раз повернитесь вправо и влево,
— намочите небольшое полотенце горячей водой и разотрите им осторожно лицо и шею, более интенсивно — грудь. Остатки сна моментально улетучатся, а вы продолжите тренировку,
— стоя или сидя, размеренно повращайте головой по 5-6 раз вправо и влево,
— расставьте ноги пошире. Выполните наклоны вперед и в стороны. Руки при этом могут быть на поясе, скрещены на груди или за головой, как вам удобнее. Сначала повторяйте каждое движение 2-4 раза, постепенно доведите количество повторений до 10-12,

* В течение рабочего дня. Делайте столько раз, сколько сможете.

— Стоя или сидя, предельно втягивайте живот в себя и сохраняйте такую позу как можно дольше. Спина прямая, дыхание произвольное. Кстати, это упражнение вы можете делать в транспорте, на работе.
— Стоя, расправьте плечи (руки можете соединить за спиной), динамично втягивайте и выпячивайте живот, не нарушая привычного ритма дыхания. Сразу после этого выполните по 3-4 поворота туловищем вправо-влево.
— Стоя или сидя, соедините руки за спиной. Напрягите мышцы спины и несколько прогнитесь. В этой позе ритмично сдвигайте лопатки до появления чувства приятного тепла. Затем разомните затылок и шею пальцами.
— В течение дня несколько раз выполните одно из наиболее полезных для мужчин упражнений — вис на перекладине либо в упоре на спинках двух стульев. Вы «разгрузите» позвоночник и, возможно, никогда не узнаете противную боль в области поясницы. Если с висами не получается, 3-4 раза в день энергично разотрите спину тыльными сторонами ладоней, сжатых в кулаки.
— В быстром темпе приподнимайтесь и опускайтесь на носках, стоя на полу или небольшом возвышении. Заканчивая упражнение, можете 3-4 раза резко опуститься на пятки, почувствовав, как мощный импульс проходит по всему телу.

Нагрузку не форсируйте, увеличьте ее после 2-3 недель занятий. Поначалу можете делать паузы для отдыха между упражнениями.
 Борьба мужская классическая с животом.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*